Beta vlny jsou rytmem bdělé pozornosti, analytického myšlení a efektivity. Když se soustředíme na úkol, řešíme problém nebo jednáme ve vnějším světě, beta je na vrcholu. Přestože je klíčem k výkonu, její nadbytek může vést k vnitřnímu napětí, neklidu a úzkosti.
Co jsou beta vlny?
Beta frekvence se pohybuje mezi 13 až 30 Hz. Objevuje se během mentální aktivity, jako je čtení, konverzace, plánování nebo rozhodování. Vyšší beta vlny (nad 20 Hz) se často pojí s napětím, stresem a úzkostí, zatímco nižší pásma beta rytmu podporují bdělou efektivitu a orientaci.
Beta aktivita se generuje hlavně v čelních a parietálních lalocích, tedy v oblastech souvisejících s exekutivními funkcemi, kognitivní kontrolou a směřováním pozornosti.
Když je beta v rovnováze - a když převažuje
V rovnováze podporuje beta vlna ostrý intelekt, rychlou reakci a schopnost jednat ve vnějším světě. Je to vlna aktivní mysli - připravená, organizovaná a zaměřená.
Když je však beta nadměrná, začíná mysl produkovat přebytek kognitivních smyček, nutkavých myšlenek a scénářů typu “co když…”. Tak vzniká mentální přetížení, úzkost a podrážděnost.
U neurodivergentních jedinců (např. s ADHD nebo autismem) bývá beta vlna buď přepjatá, nebo naopak oslabená, což se projevuje problémy se soustředěním, kontrolou impulzů nebo přetížením informacemi.
Jak podpořit zdravý beta rytmus
- Fázování dne - jasně strukturovaný čas pro výkon a čas pro regeneraci
- Hluboké dýchání a biofeedback (např. HRV trénink)
- Aromaterapie s oleji pro soustředění (rozmarýn, máta, citron, bazalka)
- Práce s tělem (např. vědomý pohyb, jóga, tai chi) ke snížení napětí
- Světelná a zvuková terapie v beta rytmu (např. 15 - 18 Hz pro bdělou rovnováhu)
- Mindfulness trénink – všímavost k momentálnímu stavu mysli bez přetížení
Beta v terapii Light Brains
V prostředí Light Brains pracujeme s betou jako s energií pozornosti, kterou lze vědomě ladit. Využíváme světelné a zvukové podněty v rytmu SMR/beta, zacílené aromaterapie i pohybové aktivity.
U klientů s přetíženou betou nejprve pracujeme s ukotvením těla a dechu, abychom vytvořili prostor pro klidnou bdělost. Tam, kde je beta naopak slabá, stimulujeme rytmus přes multisenzorické podněty, aby se mozek probudil k aktivitě.
Zdroje a další čtení
- Hammond, D. C. (2005). Neurofeedback Treatment of Depression and Anxiety. → Ukazuje, jak se úzkost pojí se zvýšenou beta aktivitou, a jak ji lze regulovat.
- Egner, T., & Gruzelier, J. H. (2004). EEG biofeedback of low beta band components. → Studie ukazující využití beta rytmů v neurofeedbacku pro zlepšení výkonu a pozornosti.
- Putman, P. (2011). Resting state EEG delta-beta coherence in relation to anxiety, behavioral inhibition and selective attentional processing. → Pojí zvýšenou beta aktivitu se zvýšenou ostražitostí a úzkostnými rysy.
- Lubar, J. F. (1997). Neocortical dynamics: implications for understanding the role of beta activity in attention. → Popisuje vztah mezi beta rytmem a exekutivními funkcemi mozku.
- Vernon, D. et al. (2003). Neurofeedback as a treatment for ADHD. → Beta trénink jako podpůrná terapie pro děti i dospělé s ADHD.
